赤ちゃんの夜泣きに悩まされているパパママへ。
「なんで泣き止まないの？」「何をしてもダメ…」そんなふうに、夜中に心が折れそうになった経験はありませんか？

夜泣きは、赤ちゃんが健やかに成長している証でもありますが、毎晩続くと大人の心身にも大きな負担がかかります。
私自身も、何度も「寝かしつけ難民」になりながら、いろんな方法を試してきました。

この記事では、そんな中で実際に「これは効果があった！」と感じた寝かしつけテクニックをまとめました。
同じように悩んでいる方に、少しでも参考になれば嬉しいです。

焦らず、完璧を目指さず、赤ちゃんとの時間を少しでも楽に、楽しく過ごせるヒントになりますように。

第1章：夜泣きの原因とは？

赤ちゃんの夜泣きには、さまざまな原因が考えられます。
まず知っておきたいのは、「夜泣きは赤ちゃんにとって自然なこと」という点です。
決してパパママの育て方が悪いわけではありません。

成長過程における自然な現象

生まれたばかりの赤ちゃんは、まだ昼夜の区別がついていません。
また、脳の発達が進む中で、睡眠のサイクル（浅い眠りと深い眠り）が未熟なため、途中で目覚めやすくなります。
特に、生後6ヶ月前後から1歳頃にかけては、「睡眠退行（すいみんたいこう）」と呼ばれる現象が起きやすい時期です。
これは、脳の成長に伴って睡眠リズムが変化し、一時的に眠りが浅くなったり、夜中に何度も起きたりする現象です。

環境要因や体調不良も影響

赤ちゃんは非常に敏感な存在です。
室温が暑すぎたり寒すぎたり、オムツが不快だったり、体調がすぐれなかったりすると、それだけで夜中に目覚めて泣いてしまうことも。
さらに、日中の刺激（お出かけや初めての体験）が多かった日なども、興奮して寝つきが悪くなることがあります。

夜泣きは成長の証でもあり、赤ちゃん自身も「どうしていいか分からない」状態で泣いているのです。
まずは、「夜泣きには理由がある」と知ることで、心に少し余裕を持てるようになりますよ。

実際に試してよかった寝かしつけテクニック

ここからは、実際に試して効果を感じた寝かしつけ方法を紹介します。
すべての赤ちゃんに必ず効果があるわけではありませんが、「これ、うちの子に合うかも！」と思ったらぜひ取り入れてみてくださいね。

おくるみで包んで安心感アップ

新生児期から生後3〜4ヶ月頃までは、おくるみで体をしっかり包むと安心して眠ることが多いです。
赤ちゃんは、**モロー反射（びくっと手足を動かす反射）**で自分自身を起こしてしまうことがあるため、やさしく包んであげることで安眠しやすくなります。

ポイント：

• キツすぎないように注意
• 暑い時期は薄手のガーゼ素材がおすすめ

ホワイトノイズを活用する

「ザーッ」という一定の音（ホワイトノイズ）は、赤ちゃんをリラックスさせる効果があります。
お腹の中にいた頃に聞いていた音に似ているため、安心するのだそうです。

やり方：

• 専用のホワイトノイズマシンを使う
• YouTubeやアプリでも手軽に流せる
• ドライヤーや掃除機の音も代用可能

トントンリズムで心地よい刺激を与える

赤ちゃんの背中やおしりを、リズムよく優しく「トントン」してあげる方法も効果的です。
一定のリズムが、赤ちゃんの眠りを誘います。

コツ：

• リズムは一定に
• 強く叩かず、やさしく触れる程度でOK

おなかマッサージでリラックス

赤ちゃんのおなかを「の」の字を描くように、やさしくマッサージするのもおすすめです。
ガス抜きになったり、腸の動きが良くなったりして、リラックスにつながります。

やり方：

• オイルやローションを少量使うとスムーズ
• 赤ちゃんの機嫌が良いタイミングに行う

添い寝で安心感を与える

赤ちゃんは、パパやママの温もりを感じると安心します。
一緒に横になりながら、手を握ったり、背中をさすったりするだけでも、ぐっすり眠ることができる場合があります。

注意点：

• 添い寝中は安全対策をしっかり（窒息防止のため）

環境調整（室温・照明）

赤ちゃんが快適に眠れる環境を整えるのも、大事なポイントです。

チェックすること：

• 室温は20〜25度程度をキープ
• 部屋を暗くする（豆電球か完全に暗く）
• 静かな環境をつくる（音が気になる場合はホワイトノイズも活用）

これらのテクニックは、赤ちゃんによって「ハマるもの」と「ハマらないもの」があります。
いろいろ試しながら、赤ちゃんに合ったスタイルを見つけていきましょうね

テクニックを試す時のポイント

寝かしつけのテクニックを試す時には、ちょっとしたコツや心構えがとても大切です。
焦らず、赤ちゃんと一緒に少しずつ進めていきましょう。

一度にたくさん試さない

「これもダメだった、じゃあ次！」と、あれこれ一気に試したくなる気持ち、よくわかります。
でも、赤ちゃんにとっては環境の変化が多いと逆に混乱してしまうことも。

まずは一つの方法を数日〜1週間くらい続けて様子を見ることをおすすめします。
続けることで効果が出てくる場合も多いですよ。

赤ちゃんの個性に合わせる

赤ちゃんにも「好き・嫌い」や「合う・合わない」があります。
例えば、ホワイトノイズを嫌がる子もいれば、添い寝で余計に目が覚めてしまう子もいます。

大事なのは、赤ちゃんの反応をよく観察すること。
嫌がる場合は無理に続けず、赤ちゃんに合った方法を柔軟に選んであげましょう。

継続して様子を見ることが大切

寝かしつけは「これをやったらすぐ成功！」というものではありません。
特に新しい習慣を取り入れたときは、赤ちゃん自身も慣れるのに時間がかかります。

変化がないと不安になりますが、焦らず、少しずつステップアップしていく気持ちで取り組みましょう。
1週間、2週間と続けるうちに、少しずつ効果が現れてくることも多いです。

完璧を目指す必要はありません。
大切なのは、パパママも赤ちゃんもできるだけストレスを少なく、心地よく過ごすことです

ママパパのメンタルケアも忘れずに

夜泣き対応は、赤ちゃんだけでなく、パパやママにとっても大きな試練です。
寝不足が続くと心も体も限界を迎えてしまいます。
だからこそ、親自身のケアもとても大切です。

完璧を目指さない

「ちゃんと寝かせなきゃ」「泣かせたらダメだ」と思い詰めると、どんどん苦しくなってしまいます。
でも、赤ちゃんが泣くのは当たり前。
たとえ泣き止まなくても、パパママは十分頑張っています。

「今日はうまくいかなかったけど、また明日試せばいい」と、肩の力を抜いていきましょう。

頼れるサポート体制を作ろう

一人で全部抱え込もうとしないことも大切です。
パートナーと交代で対応したり、実家や友人に頼ったり、ベビーシッターや地域の育児支援サービスを利用するのも立派な手段です。

夜泣きが続くと、心も疲弊しやすいので、**「助けを求めることは悪いことじゃない」**と自分に言い聞かせましょう。

自分へのご褒美も大事

頑張っている自分に、小さなご褒美をあげることも忘れないでください。
例えば、

• 好きなスイーツを食べる
• 5分だけでも一人の時間を作る
• お気に入りの音楽を聴く

など、自分をいたわる時間を意識的に作ることが、心のエネルギー回復につながります。

ママパパが元気でいることが、赤ちゃんにとっても一番の安心材料です。
自分を責めず、いたわりながら、この大変な時期を乗り越えていきましょう。

まとめ

赤ちゃんの夜泣きは、決して「誰かのせい」で起こるものではありません。
赤ちゃんが成長している証、そして心も体も大きく変化しているサインです。

今回紹介した寝かしつけテクニック

• おくるみ
• ホワイトノイズ
• トントンリズム
• おなかマッサージ
• 添い寝
• 環境調整

これらはどれも、赤ちゃんの安心感を高めるための工夫です。
ただ、すべての子に同じ効果が出るわけではないので、赤ちゃんの様子を見ながら、「うちの子に合う方法」を少しずつ見つけていきましょう。

そして何より大切なのは、頑張っているパパママ自身をねぎらうこと。
夜泣きはいつか必ず終わる時がきます。
今は大変でも、赤ちゃんと一緒に成長していける貴重な時間だと思って、少しでも楽に過ごせる工夫を続けていきましょう。

この記事が、夜中に頑張るあなたにとって、少しでも心強い味方になれば嬉しいです。
今日も本当に、お疲れさまでした🌟