母乳育児をしていると、ほとんどのママが一度はぶち当たる「母乳、足りてるのかな？」という壁。特に完母（完全母乳）で育てたいと思っていると、なおさら気になりますよね。
私自身も、息子が生後1ヶ月を過ぎたあたりで「なんか飲み終わっても泣いてる気がする…」と不安に。そのときに助産師さんに教えてもらったのが、赤ちゃんが「母乳足りてるよ〜」ってサインを出してくれているということ。
ここでは、初心者ママでもわかりやすい、母乳が足りているかどうかの赤ちゃんのサインをご紹介します。
① おしっこ・うんちの回数と量
新生児～生後3ヶ月くらいまでの赤ちゃんは、1日におしっこが5〜6回以上、うんちが1日1回以上出ていれば、母乳がある程度足りているサインといわれています。
特におしっこは母乳を飲んでいる証拠なので、オムツ替えのたびにしっかり濡れているかをチェックすると安心。
💡 ポイント
・おしっこは薄い黄色〜無色透明ならOK。
・便は月齢によって変化するけど、黄色〜黄緑っぽい水っぽいうんちなら心配なし。
② 授乳後の赤ちゃんの様子
授乳後に赤ちゃんが満足そうに眠っている、またはしばらく落ち着いている場合は、母乳がしっかり届いているサインです。
逆に、授乳直後に何度も泣く、口をパクパクさせて探し乳のような仕草をする場合は、まだ満たされていないことも考えられます。
ただし、赤ちゃんによって満腹の感覚は異なるため、泣いた＝お腹がすいてるとは限らない点にも注意が必要です。
③ 体重の増え方
これは最も客観的に確認できる指標です。
産後すぐは体重が一度減るのが一般的ですが、その後は1日25〜30g、1週間で150〜200gくらいずつ増えていれば順調。
私も、生後1ヶ月健診で「標準の範囲内」と言われてホッとした記憶があります。
家庭用のベビースケールがなくても、健診や自治体の育児相談などで体重を測ってもらうことができますよ。
④ 赤ちゃんの機嫌と睡眠
赤ちゃんがよく寝ていて、起きているときも機嫌がよいなら、それもひとつのサインです。
「夜通し寝てくれた＝お腹が空いてないから安心」というわけではないですが、過度にぐずらずに眠れているなら母乳は足りている可能性が高いです。
まとめ
母乳の量って見えないからこそ不安になりがち。でも、赤ちゃんはしっかりサインを出してくれているんです。
・オムツの中身
・授乳後の様子
・体重の増え方
・赤ちゃんの機嫌や睡眠
この4つをセットで見ていけば、「うちの子、ちゃんと飲めてるな」と少し安心できると思います。
第2章：「母乳足りてないかも」と思ったときにできるセルフチェック
「オムツの回数はそれなりにあるけど、やっぱり不安…」
「なんとなく授乳後も泣いてる気がする…」
そんなふうにモヤモヤすること、ありませんか？私はしょっちゅうありました（笑）
ここでは、実際に私もやってみて参考になった「母乳足りてないかも？と思ったときのセルフチェックポイント」をご紹介します。
チェック①：授乳間隔と授乳時間
新生児期（〜生後3ヶ月）は、**1日8回以上（3時間おきくらい）**の授乳が目安とされています。1回の授乳にかかる時間は個人差がありますが、片乳5〜10分程度ずつ、両方合わせて15〜20分程度が一般的。
ただし、「授乳時間＝母乳が出ている時間」ではないので注意！
赤ちゃんが吸っているように見えても、途中で休んでいたり、おしゃぶり代わりにしていたりすることも。
私の体験メモ
最初の頃は「吸わせ続ければ出るはず」と思い込み、1回の授乳に30分以上かけていたことも…。結果、疲れるだけで母乳量アップにはつながらず、無理しすぎたと反省しました。
チェック②：おっぱいの張りや感覚の変化
母乳は「需要と供給のバランス」で作られます。つまり、赤ちゃんが吸えば吸うほど、母乳も作られやすくなるということ。
ただ、授乳の間隔が空いても「張ってこない」「おっぱいがやわらかいまま」「前より漏れなくなった」と感じる場合は、一時的に母乳の分泌量が減っているサインかもしれません。
もちろん、赤ちゃんが成長して飲む量が安定すれば、おっぱいも張りにくくなるので、「張らない＝出てない」ではありません。
チェック③：母乳量を測る（※注意点あり）
「結局どのくらい飲めてるの？」を数値で確認したい場合は、授乳前後の体重差を測る方法があります。
最近は、ベビースケールのレンタル（1週間〜）や地域の保健センターで測れるところもあります。
例えば：授乳前に5,200g → 授乳後に5,250g
この場合、約50ml飲めた計算になります。
注意したいポイント
・1回ごとの量に一喜一憂しすぎない
・日によってムラがあるのは普通
・数値よりも「トータルで体重が増えているか」が大事
チェック④：母体の状態（ストレス・食事・水分）
母乳は血液から作られます。つまり、ママの体調＝母乳の出に大きく影響します。
✅ 睡眠不足が続いている
✅ 食事が適当になっている（←私です）
✅ 水分をあまり取っていない
✅ 精神的にいっぱいいっぱい…
こういう状態が続くと、一時的に母乳量が減ることがあります。
特に私は「今日は炭水化物控えめにしよう」と思っていた日に限って、なんか出が悪い気がする…ということがありました（笑）
水分と糖分、大事です！
まとめ：セルフチェックで気づく「私の母乳バランス」
・授乳の回数や間隔、時間を見直す
・おっぱいの張りや感覚を観察する
・必要に応じてベビースケールで確認
・ママ自身の体調やストレス状態を振り返る
こうした小さなチェックを積み重ねることで、「母乳が足りてないかも？」という不安も、少しずつ見えてくるはずです。
第3章：私がやってよかった「母乳量を増やすための工夫」
「母乳が足りてないかも…」と感じたときに、一番つらかったのは、「どうしたらいいかわからない」状態だったこと。
当時の私は、ネット検索魔になりながら、いろいろ試してみました。でも正直、全部やってたら心がもたない…。だからこそ、今回は実際にやって「これはやってよかった！」と思えた工夫をピックアップしてご紹介します。
工夫①：水分摂取を意識的に増やす（シンプルだけど効果大！）
母乳は血液から作られるので、水分不足は母乳不足に直結します。
私は普段、飲み物をあまり取らないタイプだったのですが、授乳中はとにかく意識的に飲むようにしました。
私が実践した方法
・リビング・寝室・授乳スペースに水筒を常備
・朝起きたらまずコップ1杯の白湯
・味がないと飽きるので、ルイボスティーや麦茶をローテーション
・お気に入りのマグカップを買って、気分を上げる（笑）
水分をしっかりとるようにしてから、おっぱいの張りが復活してきた実感がありました！
工夫②：レンチンでできる「温罨法（おんあんぽう）」でおっぱいケア
助産師さんに教わって知ったのが、温罨法（温めて血流を良くする方法）。
やり方は超かんたん。
電子レンジで温めた蒸しタオルを、おっぱいに当てるだけ！
やり方メモ
- タオルを水で濡らして軽く絞る
- 耐熱ビニールに入れて500Wで30秒ほどチン
- 授乳前に2〜3分おっぱいに当てておく
血流が良くなって、母乳が出やすくなるだけでなく、リラックス効果も◎
夜の授乳前にやると、私自身も落ち着いて授乳できました。
工夫③：授乳スタイルと頻度の見直し
私は最初、「1日8回は守らないと！」と意気込んでいたのですが、無理に時間通りに授乳するよりも、赤ちゃんの様子を見ながら柔軟に対応することが大事でした。
特に効果を感じたのは以下の2つ：
🔄 左右交互に2〜3回ずつ吸わせる（→刺激が増えて分泌アップ）
🛌 添い乳で夜間授乳の頻度UP（→母乳ホルモン「プロラクチン」が出やすい時間帯）
夜間授乳は眠いし大変だけど、「今が母乳を増やすチャンス！」と思えば少し前向きに。
工夫④：ストレスを溜めない工夫も、実は一番大事だった
私にとって、母乳育児を妨げていた最大の敵は「ストレス」でした。
「ちゃんと飲めてるかな…」
「おっぱい足りないって思われたくない…」
そんなプレッシャーで心がカチコチに。
だから、**「これだけは私の癒しタイム！」**を意識的に作るようにしました。
野球中継を観る（推しの応援で元気チャージ）
好きな卵サンドやフレンチトーストを食べる
SNSから距離を置く（他のママと比べない）
気分が落ち着くだけで、母乳の出もよくなった気がします。育児は心と体、どちらも大事なんだなと実感しました。
まとめ：がんばりすぎない「工夫」がカギ
母乳を増やすためには、
☑︎ 水分をしっかりとる
☑︎ おっぱいケアで血流をよくする
☑︎ 授乳スタイルを見直す
☑︎ 心の余裕を作る
こうした小さな工夫の積み重ねが、私にとっては一番の「母乳サポート」になりました。
第4章：それでも不安なとき、誰に相談すればいい？
どれだけ工夫しても、頑張っても、
「やっぱり母乳が足りてないかも…」
「この子、本当に大丈夫かな？」
そんな不安が消えない日もありますよね。
私も、「また泣いてる…母乳足りてないのかな？」とひとりで悩み、夫に話しても「大丈夫じゃない？」で終わってしまい、余計にモヤモヤ…。
そんなときに**「誰かに頼る」ことの大切さ**を実感しました。
① 助産師さん：母乳育児のプロに聞く安心感
私が一番相談してよかったと思ったのが、産後ケア施設や産院の助産師さんでした。
こんなことを聞いてみました
・このくらいの頻度で授乳してるけど、足りてる？
・おっぱいの張りが急になくなったけど大丈夫？
・体重の増え方ってこんなもん？
専門知識だけでなく、「その子の個性だよ」と言ってもらえるだけで、すごく心が軽くなったのを覚えています。
ワンポイント：
自治体の産後ケアや母乳外来、電話相談（無料）がある地域も多いので、育児支援センターのチラシやLINE通知は要チェック！
② 地域の保健師さん：身近な存在で頼りになる
1ヶ月健診のあと、私は何度か地域の保健師さんと連絡を取りました。
訪問や電話で、「授乳どう？」「夜寝てる？」など、さりげなく聞いてくれるのがありがたかったです。
「ちょっと相談したいだけなんだけど…」というときは、保健センターに電話をかけるだけでもOKです。話すことで、自分の気持ちを整理するきっかけにもなります。
③ SNSやネット：情報は取捨選択がカギ
今の時代、母乳育児に関する情報はSNSやブログ、YouTubeでもたくさん見つかります。
でも、私は**「良くも悪くも情報が多すぎる」と感じたタイプ**でした。
例えば、
・「1日◯回が正解」
・「母乳が出ないのはあなたの◯◯が原因」
・「完母じゃないとダメ」
こういう言葉に一喜一憂しすぎて、逆にストレスを抱えてしまったことも。
💡 私なりのSNSとの付き合い方
・発信者の肩書きや背景を確認（医療者かどうか）
・ネガティブな投稿は意識的に見ない
・「合わない」と思ったらすぐフォロー解除
「比べない」「無理しない」これ、本当に大事です。
④ ママ友・育児仲間：リアルな声が励みになることも
私自身はそこまでママ友が多いタイプではないですが、支援センターで出会った1人のママとは今も連絡を取り合っています。
「うちも今そうなんだよ〜！」
「ミルクも使ってるよ〜！」
そんな何気ない会話に救われたこと、たくさんありました。
同じ立場のママと話すことで、「自分だけじゃないんだ」と思えるって、本当に大きいです。
まとめ：頼れるところに、遠慮なく頼っていい
母乳育児は、「自分ひとりで頑張るもの」じゃありません。
・助産師さんや保健師さん
・地域の支援サービス
・信頼できるネット情報やSNS
・ママ友などリアルなつながり
不安を抱え込まず、少しでも軽くできる方法を持っておくことが、母乳育児を続けるうえでの心の支えになります。
次の最終章では、**「赤ちゃんと一緒に成長中でいいんです」**というテーマで、少し肩の力が抜けるようなまとめを書いていきます。
続きを書いてもよろしいでしょうか？
第5章（おわりに）：赤ちゃんと一緒に「成長中」でいいんです
初めての育児、初めての母乳育児。
「ちゃんと飲めてるのかな？」「これで合ってるのかな？」
毎日が手探りで、自信なんて持てるはずがないですよね。
でも、ある日ふと気づいたんです。
赤ちゃんも、ママも、一緒に“成長中”なんだって。
「不安＝ダメ」じゃない。不安は、がんばってる証拠
私も、「母乳、足りてるのかな？」「この子、泣きすぎじゃない？」と悩んでばかりいました。
けれど、助産師さんに言われた一言が、心に残っています。
「不安になるのは、ちゃんと赤ちゃんを見てるから。がんばってるからこその悩みだよ」
この言葉に、何度も救われました。
完母が正義じゃない。ミルクも大切な“育児の味方”
母乳育児をしていると、どうしても「完母じゃなきゃ」と思ってしまいがち。でも実際は、母乳とミルクの混合でも、ミルク育児でも、赤ちゃんはしっかり育ちます。
私は途中から、「足りないかな？」と思う日は迷わずミルクを足すようにしました。
結果、私自身の心に余裕が生まれ、赤ちゃんの機嫌もよくなって、家庭全体がピースフルに（笑）
「まあいっか」で今日も乗り切る。そんな日があっていい
育児に正解なんてありません。
うまくいかない日、泣きたくなる日、全部ひっくるめて、それが“母親1年生”のリアルだと思います。
私はフレンチトーストと野球観戦があれば、多少の寝不足も乗り越えられました（笑）
みなさんも、自分だけの“ごほうび”を大切にしてほしいです。
最後に：今日も、十分がんばってるよ
赤ちゃんが今日も笑ってくれたなら、よく寝てくれたなら、それで十分。
母乳がどれだけ出たかよりも、あなたが赤ちゃんのために日々向き合っていることが、何よりの愛情です。
どうか、今日の自分に「よくやったね」と声をかけてあげてくださいね。
▼この記事のまとめ
- 赤ちゃんのサイン（おしっこ・体重・機嫌）を見て判断しよう
- 不安になったらセルフチェックで状況を把握
- 母乳量を増やす工夫は、無理なく・楽しく・少しずつ
- ひとりで抱えず、相談できる場所を活用しよう
- 完璧じゃなくていい。「成長中」でOK！
