「子どもって朝は勝手に早く起きるんじゃないの？」
…そう思っていた時期が私にもありました（笑）
ところが、1歳を過ぎた頃から我が家の息子は**“朝グズリ魔”**に変身。
起きる時間が日によってバラバラ、おまけに機嫌は最悪…。
私の朝の時短ルーティンは見事に崩壊しました。
それを機に「なんとか早起きの習慣をつけたい！」と試行錯誤。
その過程で知ったのが、子どもにとって“朝のリズム”がとても大事だということです。
① 朝型の生活リズムは心と体の成長を促す
赤ちゃんや子どもは、成長ホルモンや自律神経の働きが“生活リズム”に大きく影響を受けます。
夜更かし・遅起きのリズムが続くと、
・昼夜逆転しやすい
・昼寝やごはんのタイミングがずれる
・なんとなく機嫌が悪い
…などの“プチ不調”が続くことも。
逆に、朝決まった時間に起きて、朝日を浴びる生活が整うと👇
✅ 脳がすっきり覚醒しやすい
✅ 体内時計が整い、自然と夜も眠くなる
✅ 食欲・便通なども安定する
つまり、朝のスタートがその日のリズムを左右するカギになるんです。
② 朝日を浴びることで体内時計がリセットされる
人の体には「サーカディアンリズム（概日リズム）」という体内時計が備わっています。
このリズムは約24時間より少し長めに設定されていて、放っておくとどんどんズレてしまうんです。
そこで大切なのが、朝日を浴びて“体内時計をリセット”すること。
朝の光を浴びると…
- 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が止まり
- 体と脳が「朝だ！」と認識し
- 約14〜16時間後に自然な眠気がくるようになる
これを知ってから、私は**息子が起きたらすぐカーテン全開！**が習慣になりました。
③ 生活リズムが安定すると、ママもラクになる！
子どもに早起き習慣がつくと、1日の流れがぐんとスムーズになります👇
✅ 朝の着替え・ごはん・お昼寝がスムーズに
✅ 夜も自然と眠くなるので寝かしつけがラクに
✅ イレギュラーな予定にも対応しやすくなる
そして、何よりありがたいのが――
ママの自由時間が“朝に少し生まれる”こと！
私の場合、息子の早起きに成功した日には、朝7:30には朝食・着替え完了→その後15分くらい“ぼーっとタイム”が確保できるように！
（この15分でフレンチトースト食べながらコーヒーを飲めるだけで、一日がんばれる…！）
まとめ：早起きは「生活を整える土台」
早起きの習慣は、子どもにとって👇
- 心と体の発達をサポートする
- 体内時計を整える
- 食事・睡眠・排泄のリズムを安定させる
そして、ママ・パパの生活もぐんとラクになる！
次の章では、そんな我が家が実際に取り入れて効果があった、
“早起き習慣づけ”の具体的な5つの方法を紹介していきます。
第2章：我が家で効果があった！早起き習慣づけ5つの方法
「早起きが大事なのはわかった。けど、どうやって？」
私も最初はそこが一番の壁でした。
いろいろ試しては挫折して…の繰り返しの中で、これは効果あった！と感じた5つの方法をまとめました。
うちの1歳息子にも効いた“ゆるくて続けやすい”方法なので、ぜひ試してみてください◎
方法①：朝起きたらすぐカーテンオープン！（光の力は偉大）
これは我が家の早起き習慣の要です！
赤ちゃんの体は、太陽の光にとても敏感。
朝日を浴びることで、体内時計が「リセット」されます。
我が家の流れ：
- 息子が起きる気配（モゾモゾ）を感じたら
- 「おはよう〜」と声かけしつつ
- すぐカーテンを全開！自然光をたっぷり浴びせる
真冬で朝日が弱い日は、リビングの電気を明るめにするだけでも違います。
ワンポイント
カーテンは、遮光タイプより“朝日が少し入る”カーテンに変えたら◎でした！
方法②：寝る時間を固定する（就寝リズムが早起きのカギ）
「早起き＝寝るのを早くすること」が前提、なんですよね。
夜遅くまで起きていれば、朝も起きられないのは大人も同じ。
そこで意識したのが、就寝時間の固定。
うちは毎日19:30〜20:00までには就寝を目指しています。
ポイント：
- 夜ごはんは18:00までに済ませる
- 18:30以降はテレビやスマホはオフ（興奮しないように）
- 寝る前は同じ絵本＆お気に入りのおくるみでルーティン化
夜のスケジュールを整えることで、朝のぐずりも明らかに減りました！
方法③：起きる時間を同じにする（休日でもズラさない）
週末になると、「今日はゆっくり寝てていいよ〜」ってなりますよね…。
でも、それが体内時計をズラす原因に！
うちも以前、休日に息子が9時過ぎまで寝た日があったんですが、
→ その夜なかなか寝ない
→ 翌朝もまた遅くなる
→ 結果、ずるずるリズムが崩壊
対策：
- 平日と同じように7:00前後には起こすように（休日も）
- どうしても寝ているときは、カーテンだけ開けて自然に起きてもらう
「毎日同じ時間に起きる」は、早起き習慣の要です！
方法④：朝ごはんでテンションを上げる（卵系メニューが大活躍）
「早起き＝楽しみがある」と思ってもらうのがコツ。
うちの息子にとっての“朝の楽しみ”は、大好きな卵料理！
私の趣味（卵炭水化物）と見事に一致（笑）
よく登場するメニュー：
- フレンチトースト（甘さ控えめ）
- スクランブルエッグ
- 卵とチーズのおにぎり
- パンケーキにヨーグルト＆バナナトッピング
食べたいメニューがあるだけで、機嫌良くイスに座ってくれる確率がUP！
方法⑤：ママも一緒に“おはよう”ルーティンを楽しむ（声かけ＆笑顔）
朝の空気って、子どもはとっても敏感に感じ取ります。
バタバタ＆イライラしていると、赤ちゃんもなんとなくグズグズ…。
だから、私は自分が“朝ごきげん”でいることを心がけています。
実際にやっていること：
- 朝いちばんに「おはよう〜今日もいい天気だよ〜」と声をかける
- 朝ごはんはなるべく一緒に食べて「ママもおいしい♪」とアピール
- 着替えながら「今日は何着ようかな〜」と実況中継
赤ちゃんにとっては、ママの表情がいちばんの朝のスイッチになるのかもしれません。
まとめ：ポイントは「光・生活リズム・ワクワク感」
我が家で効果があった早起き習慣👇
- 朝起きたらすぐカーテンオープン！
- 寝る時間を固定して、夜型防止
- 起きる時間を毎日揃えてリズムキープ
- 朝ごはんで“楽しみ”を作る（卵料理推し）
- ママも笑顔で“おはよう”を演出♪
すぐに全部は難しくても、一つずつ試してみるだけでも効果は実感できます◎
第3章：やってみたけどうまくいかなかった習慣とその理由
「これ、よさそう！」「試してみよう！」と思って始めたのに…
全然うまくいかなかった or 逆効果だったということ、育児あるあるですよね。
私も早起き習慣づけに関して、良かれと思ってやったのに失敗したことがいくつもありました。
この章では、我が家の“うまくいかなかった習慣”とその理由・反省ポイントを正直にシェアします。
① 朝からテレビをつけっぱなし → 動きが完全にストップ…
「朝ごはん食べてる間、Eテレでも流しておこうかな〜」
→ その結果、スプーンを持ったまま固まる息子。
テレビが大好きな子にとって、映像の刺激は強すぎる！
朝から集中力が全部そっちに持っていかれて、ごはんはストップ、お着替えも拒否、移動も拒否…。
反省ポイント
- テレビは“朝のごほうび”ではなく、“朝の妨げ”になることもある
- 特に早起き習慣をつけたい時期は、朝のルーティンが終わるまでテレビ封印！
② 夜の寝かしつけを遅らせる → 早起きどころか寝起き最悪に
「寝る時間が遅ければ、朝は自然と起きてくれるでしょ？」
…そんな甘い考えで、寝かしつけを1時間遅らせた日。
→ 結果：翌朝起きない・不機嫌MAX・1日ぐずぐず。
幼児は、大人と違って**“寝不足＝早起き”にはつながりません**。
むしろ睡眠の質が落ちて、翌日に響くだけでした。
学びポイント
- 寝かせる時間を遅らせても、起きる時間は自動で遅くならない
- 早起きさせたいなら、**寝る時間を“前倒し”**するのが基本！
③ 「早く起きて！」と声をかけすぎ → さらに不機嫌に…
朝バタバタしていると、つい何度も声をかけてしまいますよね。
「起きて！」「もう朝だよ！」「ごはんの時間だよ！」
でも、これが完全に逆効果。
特に眠りが浅いタイミングでしつこく声をかけると、機嫌が悪くなって“寝起きイヤイヤ”に突入…。
改善ポイント
- 無理に起こさず、カーテンを開けて自然に光で起きるのを待つ
- 声かけは明るく、1〜2回にとどめる
- 起きたあとの第一声は「よく寝たね〜」「おはよう〜♡」などポジティブワードに！
番外編：朝ごはんの“張り切りすぎ”で疲弊
早起きしてほしいあまりに、朝からオムレツ・スープ・パンケーキ…と気合いを入れすぎて私が疲弊。
（育児あるあるですよね？）
→ 結果、息子は一口しか食べず、私はキッチンで虚無状態。
学び：
- 朝ごはんは“手軽に用意できる好きなメニュー”が最強！
- フレンチトースト＋フルーツくらいでOK！
- がんばりすぎないことが、続けるコツ◎
まとめ：「うまくいかない日もある」と知っておくことが大事
我が家の“失敗した早起き習慣”👇
- 朝のテレビは集中力を削ぐ
- 寝かしつけを遅らせても逆効果
- 声かけの多さは不機嫌を引き出す
- 朝ごはんに気合いを入れすぎるとママがつらくなる
どれもやってみて気づいたことばかり。
でも大丈夫。失敗は次につながるヒントなんです！
第4章：続けるコツは「完璧を目指さないこと」
ここまで、我が家の成功パターン＆失敗パターンをご紹介してきましたが、
早起き習慣づけにおいて**一番大切なのは、「続けること」**です。
そして、「続ける」ためには、がんばりすぎないこと＝完璧を求めないことが本当に大事だと実感しています。
「毎日同じ時間に早起き」じゃなくていい
理想はもちろん、毎朝7時起きで機嫌よく1日スタート！ですが、
現実は…
- 寝ぐずりで寝るのが遅かった翌日
- 体調がいまいちの日
- ママも疲れて寝坊しちゃった日
…そんな**“イレギュラーな日”は絶対にある**んですよね。
でも、それで「今日は失敗だ…」と思ってしまうと、
モチベーションも気力もどんどん下がってしまいます。
私が意識しているのは：
「3日続けて1日崩れる」くらいの気持ちでOK！
それでも、全体のリズムは少しずつ整っていきます◎
肩の力を抜くと、子どもも自然とラクになる
育児って、ママが“構えすぎている”と、
子どもにもその緊張感が伝わってしまいます。
特に朝は、ママの空気感＝子どもの空気感。
私も一時期、「朝は絶対7時起き！」「早く食べて！」「なんでぐずるの？」とイライラしていた時期がありました。
でも、気持ちを切り替えて**「起きられたらラッキー、起きられなかったら昼寝調整でOK」**くらいのスタンスにしたら…
→ 息子も自然と朝の機嫌が良くなり、早起きも安定してきたんです。
ポイント：
- ママ自身が“ゆるく・笑顔でいる”ことが、結果的に習慣化の近道になる
ストレスフリーこそ、続ける育児のカギ
1歳育児の毎日は、ただでさえやることが多い！
その中で早起きまで習慣化するのは、簡単なことじゃありません。
だからこそ、
「多少ズレてもいい」
「昨日できなかったことを、また今日試せばいい」
そんなふうに、心と時間に“ゆとりの余白”を持つことが大切です。
うちは「早起き習慣＝ごはん・遊び・お昼寝のリズムが整うことで、1日がラクになる」
という**“時短・ストレスフリー生活への第一歩”**になりました。
ママの自己肯定感も一緒に育てよう
最後にお伝えしたいのは、
「今日もがんばった！」と自分をちゃんと認めてあげてほしいということ。
早起きできた日も、できなかった日も、
朝ごはんが簡単メニューでも、パンだけでも（笑）、
子どもと一緒に朝を迎えて、今日をスタートできただけで、もう十分すぎるくらいすごいんです。
まとめ：100点じゃなくて、60点でも続けられる方がいい
☑ 毎日できなくてもOK
☑ できなかった日は“調整すればいい”くらいの気持ちで
☑ 子どものリズムはゆるやかに変わっていく
☑ ママの笑顔がいちばんのスイッチ
☑ 続けるには、がんばりすぎない工夫が必要！
第5章（おわりに）：子どもの“朝の力”は毎日の積み重ねで育つ
「早起きさせなきゃ」「生活リズムを整えなきゃ」と思えば思うほど、
朝の時間がプレッシャーになってしまうこと、ありませんか？
私は、“理想の朝”と“現実の朝”のギャップに何度も落ち込みました。
でも、少しずつ習慣を整えていくうちにわかったんです。
子どもの“朝の力”は、いきなり育つものじゃない。
毎日の小さな積み重ねが、ゆっくり育てていくもの。
「今日はできた」じゃなくて、「続けていることが大事」
朝のカーテンオープン、夜の就寝時間、朝ごはんの小さなルーティン…。
どれも最初は効果があるのか半信半疑でしたが、1ヶ月後、2ヶ月後には驚くほど生活が安定しました。
そして、何より私自身が朝の過ごし方に自信が持てるようになりました。
子どもがスッと起きてくれた日、
朝ごはんを機嫌よく食べてくれた日、
着替えがスムーズにできた日。
それぞれが「よくやった私！」って言えるくらい、育児のプチ成功体験になります◎
「朝がうまくいくと、その日1日がラクになる」
不思議と、朝の流れがうまくいった日は、1日が気持ちよく進むんですよね。
息子の機嫌もよくて、
昼寝もスムーズ、
ごはんもまあまあ食べて、
私自身にも余裕ができる。
そんな日が週に3日、4日と増えていくことで、育児全体がラクになっていきました。
「おはよう」から始まる、笑顔の育児
育児のスタート地点は、毎朝の「おはよう」。
この言葉から始まる1日を、ママも子どもも気持ちよく・無理なく・自然体で迎えられるように。
もちろん、うまくいかない日もあります。
でも、それは全然ダメなことじゃない。
“また明日もやってみよう”と思えることが大事。
それが、子どもの“朝の力”を育てるいちばんの近道です。
▼この記事のまとめ
- 早起きは体内リズムを整え、心と体の成長をサポート
- 我が家の効果的だった習慣：光・就寝時間・朝ごはん・笑顔
- うまくいかない日もあるけど、気にしすぎない
- 続けるコツは“完璧を求めないこと”
- 子どもの早起き力は、小さな積み重ねで少しずつ育つ！
最後に：ママの朝に“ちょっとだけ余裕”を
私の朝は今でも、完璧ではありません。
でも、朝に好きなパンケーキを食べて、息子と笑いながら「おはよう」が言える日があると、それだけで一日がんばれます。
もしあなたが「うまくいかないな」と悩んでいたら、
今日から一つだけでも、朝の新しい習慣を始めてみてください。
育児の朝がちょっとラクになる。
その“ちょっと”が、意外と大きな変化になります◎
